스트레스받는 이유와 증상 그리고 해소법 및 자가진단 테스트

스트레스받는 이유와 증상 그리고 해소법 및 자가진단 테스트에 대해 알아보겠습니다.

스트레스 증상

스트레스받는 이유

인간이 심리적 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 환경에 처했을 때 느끼는 불안과 위협의 감정을 스트레스 라고 합니다.
만병의 근원이라고도 하는 스트레스는 분명 다른 정신적 질환이나 신체적 질환의 이유가 될 수 있습니다.
심신의 안정 상태를 깨트리는 자극에 대해 자신의 본래 안정 상태를 유지하기 위하여 변화에 저항하는 반응인 것인데요,
인간의 모든 일상엔 항상 존재합니다. 나쁜 일이나 좋은 일이나 심지어 지루한 상황에도 느끼게 됩니다.
또는 일과 관련된 업무, 직장에서의 인간관계, 학생들이 겪는 학습 관련 문제, 가정에서 받는 가족 간의 갈등, 경제적인 어려움으로 생기는 문제 등 여러 가지로 우린 스트레스에 노출되어 있습니다. 
 

증상

스트레스로 여러 가지 정신질환을 유발할 수 있습니다.
●우울증 : 무기력감, 슬픔, 불안감, 무관심, 기분 변화 등
●불안장애 : 불안감, 공황 발작 증상 등
●신경증 : 불안감, 허상, 혼돈, 피해망상 등
●조울증 : 기분 변화, 몰입성 욕구, 사회적 탈락 등
●신체증 : 복통, 두통, 긴장, 호흡곤란, 무기력, 어지러움 등
 
스트레스를 받을 때, 뇌에서는 다양한 화학물질과 신경전달물질이 분비됩니다.
대표적으로 아드레날린, 노르에피네프린, 코르티코스테로이드, 도파민 등이 그 예입니다.
＊아드레날린과 노르에피네프린은 심장 박동수와 혈압을 높이고 호흡수를 늘리며 혈당을 상승시키는 등 신체의 대사작용을 촉진합니다.
＊코르티코스테로이드는 혈당을 높이는 동시에 면역기능 저하와 인슐린 저항성을 일으킴으로써 다양한 생리학적 반응을 유도하며, 이는 암과 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다.
＊도파민은 스트레스를 받을 때 감소하게 되는데, 이로 인해 도파민 증가를 위해 중독성이 있는 마약과 술 같은 것들을 갈망하게 됩니다.
 

해소법

1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적인 방법입니다.
이는 운동을 할 때 뇌에서 엔도르핀이 분비되기 때문입니다. 
2. 규칙적인 수면
너무나 당연한 이야기지만 충분한 수면은 건강한 신체와 정신 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
수면은 신이 모든 살아있는 생물에게 주신 회복의 시간입니다. 그렇지만 많은 현대인들이 여러 가지 원인으로 수면의 질이 좋지 않은 경우가 많습니다. 그렇기에 수면장애는 꼭 치료를 받아야 합니다.
3. 명상
명상은 마음의 안정을 가져오는 데 효과적입니다. 마음을 집중하여 스스로의 내면의 세계를 관찰하는 것만으로도 많은 치유가 일어납니다. 명상을 하다 보면 좀 더 시야가 넓어져 세상만물을 보는 마음의 깨우침을 얻을 수 있습니다.
이 외에도 종교의 힘을 빌리거나, 책을 읽거나, 친구를 만나 수다를 떨거나, 몰입할 수 있는 취미생활을 가지거나, 여행을 가는 등, 본인만의 해소법을 찾아서 마음을 평안하게 해야 합니다.
스트레스 성으로 인해 발병되는 모든 문제들은 원인이 마음이기에 마음을 먼저 다스리지 않으면 안 됩니다.
 
스트레스를 만나지 않고는 살 수 없습니다. 하지만 분명 우리는 그것에 반응할지 그렇지 않을지 선택할 수 있습니다.
일체유심조(모든 것은 오직 마음이 지어낸다)라는 말처럼 만병의 근원인 마음을 제어해야 합니다.
우리는 우리 몸과 마음의 주인입니다. 그 누구도 대신해 줄 수 없습니다. 
세상의 모든 상황에 주파수를 맞추고 일일이 반응할 필요 없습니다.
 
현실은 내 의식을 비추는 거울이라고 합니다.
보고 있는 거울을 깨 버린다고 해서 내 모습을 바꿀 수 없는 것처럼, 주변의 환경을 부순다고 지금 나를 둘러싼 세상을 바꿀 수는 없습니다. 내 의식을 바꾸었을 때 비로소 거울에 비치는 세상을 보는 눈이 바뀌는 것입니다. 
나는 내 의식으로 나타내어지는 모든 것을 창조할 수 있는 창조자입니다. 
 

 
스트레스 자가진단 테스트

 

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